6月5日，芒種時節(jié)翩然而至。芒種是一年中的第九個節(jié)氣，與收割、播種都有關(guān)。但最讓人詩情畫意的是：一川煙雨，滿城風(fēng)絮，梅子黃時雨。所以，雨水也是芒種的特色之一。當(dāng)炎熱的夏天與充沛的雨水相遇，注定溫度高，濕度也大，這時，人們需要調(diào)養(yǎng)好脾胃，以利氣血生化之源。

芒種氣候的獨特性與健康挑戰(zhàn)

  長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅表示，因芒種時節(jié)氣候有著獨特的表現(xiàn)，給人們的健康帶來了不小挑戰(zhàn)。

  芒種時節(jié)最突出的氣候特點是“雙高”，即高溫與高濕相互交織，氣溫常常突破30℃，空氣濕度也較大，人體會有“上蒸下煮”的難受體感。并且這一氣候在南北地區(qū)存在差異，長江流域如同“梅雨悶罐”，濕熱黏膩，衣物都難以晾干；華北地區(qū)則遭受“干熱夾擊”，既有烈日灼曬，又有驟雨帶來的濕氣。

  從中醫(yī)角度來講，濕邪是健康隱患，“暑必夾濕”會阻滯氣機，引發(fā)困脾、郁膚、蒙竅等三方面危害?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實了這一點，門診中急性胃腸炎患者明顯增多，皮膚科濕疹患者數(shù)量大幅上升，暑濕感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相當(dāng)高。

科學(xué)應(yīng)對濕熱季，防病養(yǎng)生有妙招

  歐降紅解釋，在中醫(yī)理論里，濕邪性質(zhì)重濁黏膩，一旦留滯于人體，便容易化生痰濁、阻滯氣機、形成瘀血，是心腦血管疾病重要的致病因素。若濕邪困脾，會影響人體消化系統(tǒng)；濕邪留于皮膚，則會導(dǎo)致濕疹反復(fù)發(fā)作；濕邪趨下，易致下肢困重、帶下異常，還會加重泌尿系統(tǒng)負擔(dān)，風(fēng)濕病患者尤其要警惕關(guān)節(jié)腫痛加重的情況。不過，中醫(yī)藥在治療和預(yù)防濕邪方面獨具特色，有中藥湯劑、針刺、溫灸、溫針灸、三伏貼、中藥熏蒸、中藥泡手浴足、穴位拔罐等多種療法。

  接下來，歐降紅從起居、飲食、運動、情志四個維度，為人們在濕熱季防病養(yǎng)生提供了專業(yè)指導(dǎo)。

  1、起居調(diào)攝：避暑濕，護陽氣

  應(yīng)養(yǎng)成科學(xué)作息習(xí)慣，遵循“子時大睡，午時小憩”原則，即夜間23點前入睡，午休不超過30分鐘。出汗后需待體表收汗再沐浴，以防濕氣內(nèi)侵。同時，室內(nèi)濕度宜控制在55% - 60%，可懸掛艾葉蒼術(shù)香囊（艾葉與蒼術(shù)按2:1比例配制），既能驅(qū)蚊，又可化濕。

  2、飲食調(diào)理：清補結(jié)合，忌寒涼

  飲食宜少肥甘厚膩，多芳香利濕食材。每日可飲用荷葉薏米飲（荷葉5克、炒薏米15克、陳皮3克），此方源自《本草綱目》，有升清降濁之效。若患急性腹瀉，可煮焦米粥（大米炒至焦黃煮粥）佐少許鹽，以快速止瀉，但后續(xù)仍需就醫(yī)明確病因。濕疹瘙癢者，可用土茯苓30克、赤小豆50克燉湯，配合外洗方（馬齒莧、黃柏各20克煎水濕敷），但皮膚破損或?qū)俸疂褡C者不宜使用。暑濕感冒時，可泡薄荷香薷茶（薄荷10克、香薷6克）代茶飲，以發(fā)汗解表。

  3、運動導(dǎo)引：微汗為度，通經(jīng)絡(luò)

  運動以微汗為宜，以通經(jīng)絡(luò)。晨起可拍打脾經(jīng)（從三陰交至血海穴），傍晚沿膀胱經(jīng)刮痧（重點肺俞、脾俞穴）。此外，推薦每日練習(xí)八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”10分鐘，以提升脾胃運化功能。

  4、情志養(yǎng)護：靜心防“情緒中暑”

  濕熱天氣易致心煩氣躁，需靜心調(diào)養(yǎng)。晨起可按揉內(nèi)關(guān)穴、勞宮穴各3分鐘，午后閉目聆聽古琴曲《高山流水》，以疏肝降火、舒緩情緒。

夏季養(yǎng)生食譜

玉米須冬瓜皮湯

食材：玉米須30g、冬瓜皮50g、茯苓15g、生姜3片

做法：食材洗凈后加水1000ml，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，濾渣飲用。

  歐降紅表示，此方將多種功效巧妙融合，玉米須具有利水降壓之效，尤其適合高血壓人群；冬瓜皮在《滇南本草》中記載有“利小便，消水腫”的作用，可有效緩解下肢水腫；茯苓能健脾寧心，對于因“暑濕困脾”引發(fā)的失眠多夢癥狀有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山藥30g；夜尿頻多者建議每日飲用不超過300ml。
 

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 楊煜 宣傳科 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽