小滿是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣，也是夏季的第二個節(jié)氣。進入小滿后，炎熱的盛夏就開始了。

  長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，小滿時節(jié)，天氣高溫高濕，人體易感寒氣濕氣，并且人體陽氣生發(fā)旺盛，因此，舊疾常易復發(fā)，最多見的是皮膚病、呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病等疾病容易復發(fā)。此時，人們應抓住這一契機，通過加強自身鍛煉以及采用中西藥物調(diào)理等方式，促使頑疾出現(xiàn)轉(zhuǎn)機。

一、氣候特征及對應防病舉措

  小滿節(jié)氣處于五月下旬，此時氣溫顯著升高，可降水量增多使得空氣相對濕度較大，且晝夜溫差較為明顯。在這樣復雜的氣候條件下，需著重做好以下防病要點：

  其一，預防寒氣入侵：寒氣極易乘虛而入傷及人體陽氣。夏日炎熱，人們?yōu)閳D涼快常選擇“清涼裝扮”，但過多袒露身體會使寒氣內(nèi)侵。尤其是女性朋友，體質(zhì)相對敏感，需特別注意不要過早穿上露臍裝、超短褲或超短裙，飲食上也要少吃冰棒和冷飲，以此保護好人體陽氣。

  其二，防范濕氣致?。盒M時節(jié)濕氣偏重，這種環(huán)境易誘發(fā)風疹、濕疹等皮膚疾病。脾臟喜燥惡濕，濕熱蘊結(jié)于脾后，會使脾臟運化功能失調(diào)，進而影響食物消化和營養(yǎng)吸收，最終引發(fā)食欲不振、倦怠乏力等脾虛癥狀。因此，要注意避免長時間處于潮濕環(huán)境，保持居住環(huán)境的干燥通風。

  其三，注意養(yǎng)心護津：小滿時節(jié)陽氣漸長，天氣漸熱，人體新陳代謝旺盛，汗液分泌增加。汗出過多易耗傷心津，導致心火旺盛，引發(fā)口舌生瘡、小便短赤等癥狀。日常要注意及時補充水分，避免過度勞累和情緒激動，以養(yǎng)護心陰、清瀉心火。

  歐降紅副主任指出，《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣·小滿》中說“汗多貪涼久損陽，濕多挾熱肝脾傷。肚臍溫灸神闕暖，絲瓜入湯濕熱光”。這提示我們，小滿時節(jié)要順應四時，以“養(yǎng)心”為要，并輔以適當?shù)慕∑⒗麧竦姆椒?，以良好的狀態(tài)迎接一年中最悶熱的夏季到來。

二、養(yǎng)生建議：重點防治濕疹

1、起居養(yǎng)生

避潮濕，保干燥：屋里常開窗通風，把濕氣散出去。衣服、床單選純棉，吸汗又透氣。要是出汗了，趕緊用毛巾擦干，別讓濕衣服一直貼在身上。
慎用空調(diào)：空調(diào)溫度設26℃為宜。別讓空調(diào)風直接對吹，不然毛孔收縮，濕氣就悶在身體里排不出來了。
夜間保暖：小滿晝夜溫差大，晚上睡覺蓋好薄被，把肚子護好，免得寒濕從肚臍鉆進身體里。

2、運動養(yǎng)生

適度運動：早上或者傍晚天氣涼快時，出去散步，或者打八段錦這類和緩的運動。運動到身上微微出汗就行，出太多汗既傷陽氣，又會讓濕氣更重。
運動后護理：運動完衣服濕了，趕緊換下來。用溫水把身上洗干凈，別讓汗液一直刺激濕疹的地方。

3、情志養(yǎng)生

靜心養(yǎng)神：夏天容易心煩氣躁，心火也旺。平時練冥想，聽輕音樂，安撫情緒，能防肝氣郁結(jié)化火加重濕疹。
午間小憩：每天中午睡15到30分鐘，讓心火降一降，心陰養(yǎng)一養(yǎng)，也能緩解濕疹瘙癢煩躁。

4、飲食養(yǎng)生

宜食：多吃點能清熱利濕、健脾的食物，像冬瓜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、馬齒莧、蓮藕等，對身體好，也有助于緩解濕疹。
忌食：海鮮、牛羊肉、辛辣的東西、油炸食品，還有芒果、榴蓮這些濕熱性水果，少吃，不然會加重體內(nèi)的濕氣和熱氣，讓濕疹更嚴重。
代茶飲：用5克金銀花、10克白茅根、3克陳皮一起煮水，當茶喝，能清熱利濕，讓皮膚紅腫的情況好一些。

5、清熱止癢藥浴方

配方：黃柏15克、苦參10克、地膚子10克、金銀花20克。
用法：藥材煎煮20分鐘，取汁兌入溫水，泡浴，每周2～3次，每次15分鐘。
功效：清熱解毒，燥濕止癢，緩解急性濕疹紅腫滲液。

歐降紅提醒，濕疹患者忌過度搔抓，以免“濕熱毒”擴散，可用指腹輕拍代替。若濕疹反復發(fā)作，應及早就醫(yī)，辨證施治。

三、夏季養(yǎng)生食譜

薏苡仁冬瓜湯
 

食材：薏苡仁30克、冬瓜200克、茯苓15克、排骨150克

做法：薏苡仁、茯苓先煮30分鐘，加入冬瓜、排骨燉至熟透，少鹽調(diào)味。

  歐降紅介紹，薏苡仁冬瓜湯可健脾祛濕、清熱利尿，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)水濕代謝，緩解濕邪困脾之態(tài)。該湯尤其適合濕疹滲液較多者，助力排出濕熱，減輕濕疹癥狀，促進身體恢復。
 

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 楊煜 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽