假期往往是孩子們最開心的時(shí)候，但也是孩子們視力健康的“一道坎”。兒童青少年因生活作息不規(guī)律，戶外運(yùn)動(dòng)少，長(zhǎng)時(shí)間看書、看手機(jī)等近距離用眼，很容易發(fā)生近視或加深近視程度，伴隨著寒假到來，長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）眼科迎來了學(xué)生就醫(yī)“小高峰”，不少家長(zhǎng)趕在開學(xué)前帶著孩子去醫(yī)院檢查視力、配鏡或升級(jí)眼鏡度數(shù)，迎接新學(xué)期到來。

  今天上午，市民劉女士帶著9歲的女兒小櫻來到長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）眼科門診進(jìn)行眼科檢查，劉女士表示，一方面想要檢查一下視力，讓孩子安心迎接開學(xué)，另一方面是這段時(shí)間由于孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間增多，她發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)揉眼睛、眨眼頻繁等情況，就想檢查一下是否近視。

  眼科主任朱學(xué)春表示，這段時(shí)間來就診的患者比較集中的就是因頻繁眨眼、習(xí)慣性揉眼、瞇眼視物、視力下降的兒童青少年群體。朱學(xué)春提醒家長(zhǎng)們，要是孩子有以上情況要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的眼科檢查，以鑒別真假性近視，勿隨便在眼鏡店驗(yàn)光配鏡。朱學(xué)春提醒，家長(zhǎng)要關(guān)注兒童青少年的眼健康，近視可防可控不可逆，要定期進(jìn)行視力和屈光度檢查，清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。為積極預(yù)防近視發(fā)生，朱學(xué)春給各位家長(zhǎng)和孩子送上“寒假近視防控十四問”，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

一、戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視有效？

戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等，同時(shí)要注意保暖。

二、寒假天氣寒冷不想出門，室內(nèi)活動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。冬季天氣寒冷，可以選擇太陽(yáng)光照充足、天氣暖和的時(shí)間段到戶外活動(dòng)，居家可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊，多接觸陽(yáng)光。

三、陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎？

陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有一定效果。

四、有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。還有跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

五、長(zhǎng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成眼睛疲勞，閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長(zhǎng)不超過40分鐘。

六、寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米），不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

七、寒假閱讀，對(duì)光線有什么要求？

避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫字臺(tái)的對(duì)側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

八、寒假在家，視屏?xí)r長(zhǎng)多久合適？

觀看電子屏幕要適時(shí)休息。建議觀看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品，兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不超過1小時(shí)。

九、選擇電子產(chǎn)品有要求嗎？

選擇電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，同時(shí)根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度，周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

十、電子設(shè)備的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？

電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過屏蔽藍(lán)光，調(diào)節(jié)屏幕亮度來護(hù)眼的，長(zhǎng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，會(huì)引起視疲勞，加深近視程度。

十一、觀看電視電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適？

觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

十二、感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦？

持續(xù)過長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適癥狀。通過閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息，也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼，同時(shí)保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。若癥狀無法緩解，可至我院眼科門診進(jìn)行干眼癥相關(guān)檢查，必要時(shí)配合緩解疲勞的眼藥水及瞼板腺按摩治療。

十三、充足的睡眠對(duì)視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

十四、假期預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

科室簡(jiǎn)介

長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）眼科是集醫(yī)療、教學(xué)、科研為一體的專業(yè)學(xué)科體系，醫(yī)療技術(shù)水平位居長(zhǎng)沙市同級(jí)醫(yī)院前列，憑借著高水平的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)在業(yè)內(nèi)積累了良好的口碑，也得到患者好評(píng)，并擁有國(guó)際一流的專業(yè)設(shè)備（帶成像系統(tǒng)的裂隙燈、自動(dòng)驗(yàn)光儀、綜合驗(yàn)光儀、非接觸眼壓計(jì)、歐寶超廣角眼底照相、眼科專用 AB 超、全自動(dòng)視野儀、角膜地形圖等），可以提供專業(yè)的視力檢查、醫(yī)學(xué)驗(yàn)光（散瞳）、眼軸測(cè)量、屈光發(fā)育建檔、眼底檢查等診療服務(wù)。

供稿丨眼科
一審丨黨委辦 朱文青
二審丨眼科 朱學(xué)春
三審丨黨委辦 李晶